Kami dah kumpulkan 99 cara terbaik untuk kuruskan badan dalam masa yang singkat. Dengan teknik-teknik yang kami sediakan ni, anda boleh turun berat dengan cepat dalam seminggu. Atau mungking boleh turun 1kg hingga 5kg dalam masa sehari sahaja.
Jadi teruskan bacaan hingga tips kami yang ke-99!
Perubahan kecil akan membuat perbezaan yang besar kalau anda buat dari masa ke masa.
Nak turun berat dengan cepat anda perlukan teknik dan cara yang betul untuk buang lemak di badan anda. Nanti boleh lah buat surprise pada kawan-kawan, family dan pasangan korang.
"Anda tidak mendapat berat badan anda dalam satu hari, anda tidak akan kehilangannya dalam masa satu hari. Bersabarlah dengan diri anda."
Kami berkongsi 99 cara untuk membakar lemak cepat untuk membantu anda membuat perubahan kecil yang berubah menjadi perubahan besar.
Apabila mencari tips untuk membakar lemak cepat, ingatlah bahawa faktor yang paling penting dalam kejayaan penurunan berat badan jangka panjang adalah untuk terus bergerak ke depan.
Jangan putus asa! Yang penting ada improvement dari hari ke hari.
Ia mengambil masa untuk berubah, terutama jika anda telah terperangkap dalam tabiat makan dan gaya hidup yang tidak sihat selama bertahun-tahun.
Bersabarlah dengan diri anda dan bersabarlah dengan tubuh anda. Mulakan transformasi anda hari ini.
Cara Kuruskan Badan #1 hingga #25
1. Mengelakkan diet yang keterlaluan - Banyak perkara yang akan menghalang nutrien yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang sihat.
2. Mulakan Gaya Hidup Bersih. Bersih dari segi pemakanan akan memastikan anda sihat untuk kurus dan berdiet.
3. Makan 4 hingga 6 hidangan kecil setiap hari untuk meningkatkan metabolisme. Makanan kecil akan cepatkan metabolisme atau kadar pencernaan makanan.
4. Jangan sekali-kali melangkau waktu makan. Makan dengan secukupnya.
5. Makan sarapan pagi setiap hari - Minimakan karbohidrat tapi ambil lebih protein pada waktu pagi.
6. Makan dari pinggan salad bukannya pinggan makan malam. Ini tips untuk nampakkan anda dah makan banyak tapi masih dalam kuantiti yang sepatutnya.
7. Tukar krim masam dengan yogurt tanpa lemak dalam resipi anda.
"Jika anda mempunyai disiplin, memandu, dan tekad ... tidak ada yang mustahil."
8. Makan ringan (sesuap) 20 minit sebelum makan berat untuk membolehkan tubuh memberi isyarat kepada otak bahawa perut penuh.
9. Makan duduk di meja dan bukannya di sofa.
10. Apakah saiz hidangan? Belajar hari ini!
11. Ukur saiz hidangan dan bukannya tenung saja. Terus buat.
12. Memasak makanan ringan yang sihat untuk hari-hari tertentu. Cari idea dalam ebook Formula Kurus di link di blog ni.
13. Mengurangkan pengambilan gula, terutamanya gula halus. Buat perubahan dengan memulakan Cabaran 30 Hari Tanpa Gula.
14. Tambah lebih banyak kacang serat dalam diet anda.
15. Buat hari tanpa daging.
16. Pilih coklat gelap yang kaya dengan antioksidan dan bukannya susu coklat dengan menyediakan resipi seperti Strawberi Cokelat.
17. Mengekalkan jurnal makanan untuk menyimpan data-data pemakanan anda. Anda akan tahu apa berlaku pada badan anda.
18. Pilih salad yang menawarkan nutrien berbanding lemak tidak sihat dan kalori yang berlebihan.
19. Ambil snek pada buah-buahan dan sayuran sebelum pergi ke mana-mana.
"Tak ada orang turun berat dengan banyak fikir, berangan, plan! Take action!"
20. Panaskan makanan dengan rempah-rempah seperti lada, yang mengandungi capsaicin, suatu bahan yang menggalakkan metabolisme buat sementara waktu.
21. Gunakan protein tanpa lemak untuk membina tisu otot yang membakar lemak. Bermula dengan Makanan Berasaskan Protein untuk Berat Badan.
22. Mengambil pengambilan serat untuk memenuhi selera makan anda dan elakkan keinginan untuk makanan ringan yang tidak sihat.
23. Dapatkan vitamin D, nutrien penting untuk membina otot. Lihat Makanan Vitamin D yang Kaya dengan khasiat.
24. Tingkatkan penggunaan sayuran dengan memakan sayur-sayuran dengan setiap hidangan.
25. Kosongkan dapur dan pantry makanan yang tidak sihat, seperti kerepek dan keropok halus.
RAHSIA CEPAT KURUS DENGAN LEMON?
" PADANKAN DIET ANDA DENGAN DETOX LEMON! "
>> Kenapa detox lemon?
🍋9 KELEBIHAN LEMONEX🍋
1. Tidak perlu berlapar sangat pun.
2. Senaman biasa-biasa saja pun boleh turun.
3. Merangsang metabolisma.
4. Detox yang cepat.
5. Lemak anda cepat cair dan hilang dalam masa singkat.
6. 3x lebih pantas menurunkan berat berbanding produk lain.
7. Tenaga makin banyak untuk kegunaan harian.
8. 3x perut lebih kecil.
9. Kurus dalam masa 2 minggu.
🍋CARA MINUM🍋
1. Minum air 2-3L sehari
2. Selepas 7 malam jangan minum manis atau bergula
3. Minum lemonex 1 sechet 15 minit sebelum sarapan
🍋CARA 3X LEBIH PANTAS DAN BERKESAN🍋
1. Minum lemonex 1 sechet 15 minit sebelum sarapan
2. Air 3L
3. Jangan minum atau makan makanan manis
4. Jangan makan makanan berminyak
5. Senaman ringan 10-15 minit sahaja
6. Kerap melakukan kerja2 yang mengeluarkan peluh.
"Beri kesan serta merta diet anda dengan lemonex."
Kalau nak cara kuruskan badan tanpa produk, cara kuruskan badan tanpa bersenam atau anda nak cara kuruskan badan cara tradisional. Boleh follow tips-tips berikut:
Cara Kuruskan Badan #26 hingga #50
26. Makan makanan ringan di dalam laci atau kabinet dan bukannya menyimpannya di atas meja.
27. Berikan berat pada topping veggie ketika menyediakan sandwic atau pizza. Nak pizza, buat homemade pizza dengan lebihkan sayuran berbanding lemak.
28. Biarkan diri anda memakan makanan pencuci mulut yang kadang-kadang-melekat pada saiz bahagian yang betul dan elakkan gula halus.
29. Rancang makanan untuk mengelakkan diri dari "Alamak, saya tidak ada apa-apa untuk makan malam malam ini".
30. Hindari karbohidrat yang tidak sihat, seperti pastri, roti putih, dan pasta halus.
31. Tukar satu atau dua makan tengah hari setiap minggu untuk resipi Smoothie yang sihat.
32. Makan malam petang pada hari sebelumnya untuk mengelakkan tergesa-gesa membuat rutin pagi.
33. Bungkus bahan sandwic dalam salad atau bayam, bukannya menggunakan roti atau gulung.
34. Minum segelas air biasa sebelum setiap hidangan.
"Asas semua kebahagiaan adalah kesihatan."
35. Makan epal setiap hari. Epal mengandungi pektin, bahan yang membantu anda berasa kenyang lebih lama.
36. Buat buah-buahan sebagai pencuci mulut bukannya memakan makanan yang dibeli di kedai.
37. Gunakan strawberi atau pisang yang dihiris untuk santapan anda.
38. Buat sandwic yang penuh dengan sayur-sayuran.
39. Tambah bijirin penuh atau daging tanpa lemak untuk salad supaya membuka selera makan bagi rutin diet ini.
40. Sediakan makanan lazat yang sihat. Makanan beku perlu dipastikan organik dan kurang kolestrol.
41. Makan sehingga anda adalah 80% penuh dan bukannya sampai kenyang gila. Ikut nasihat nabi, sepertiga makanan, sepertiga air, sepertiga lagi udara.
42. Mengunyah setiap gigitan kira-kira 40 kali. Ia membantu mengawal hormon kelaparan ghrelin.
"Jangan workout kerana anda benci badan anda - bersenam kerana anda menyukainya."
43. Letakkan garpu atau sudu di antara setiap gigitan untuk memperlahankan proses makan, yang memberikan masa untuk otak rasa perut sudah penuh. Kena main psikologi sedikit.
44. Jangan takut telur, kebanyakan orang boleh makan satu telur setiap hari untuk mendapat manfaat daripada khasiat telur yang bukan saja beri tenaga tetapi beri protein yang banyak untuk hari tersebut.
45. Jangan memakan makanan berlemak sangat. Makan kurang daripada 1,200 kalori sehari meletakkan badan menjadi mod kelaparan. Ia akan melambatkan metabolisme untuk memelihara kalori dan nutrien.
46. Skip saja jus yang dibeli di kedai untuk mengelakkan lebihan kalori dan menambah gula dalam darah.
47. Baca label makanan. Ambil tahu sedikit petua cepat untuk tentukan label makanan yang sepatutnya anda ambil.
“Obstacles don’t have to stop you. If you run into a wall, don’t turn around and give up. Figure out how to climb it, go through it, or work around it.”
48. Belajar semua nama-nama dan jenis-jenis gula dalam masakan dan pek-pek makanan dalam bungkusan/tin. Pastikan anda mahir untuk melihat label makanan.
49. Setiap kali anda rasa nak kunyah atau ambil makanan, tanya diri anda: Saya lapar atau saya makan kerana saya bosan / tertekan / cemas? Belajar cara-cara menghindari makan dek kerana emosi berlebihan.
50. Makan Makanan dengan Kandungan Air Tinggi untuk membantu anda berasa lebih kenyang tanpa mengambil banyak kalori tambahan.
Cara kuruskan badan lelaki dengan cara kuruskan badan wanita sama ke? Mungkin ada sedikit beza, tapi secara keseluruhannya lebih kurang saja. Ataupun cara kuruskan badan bagi remaja sama ke dengan orang tua. Mungkin ada sedikit beza sebab golongan remaja boleh makan macam-macam sikit berbanding orang tua.
Cara Kuruskan Badan #51 hingga #75
51. Ambil kacang-kacang banyak sikit, yang menawarkan lemak yang sihat yang membantu meningkatkan metabolisme. Khasiat kacang memang banyak untuk beri tenaga dan keseimbangan vitamin untuk orang yang dalam diet.
52. Berus gigi selepas setiap hidangan. Rasa pudina memberi isyarat kepada otak bahawa masa makan sudah berakhir. Di samping itu, anda akan bantu penjagaan gigi yang baik dengan amalkan daun pudina.
53. Kurangkan separuh pengambilan makanan dengan mengurangkan separuh kali pergi ke restoran. Jika anda makan empat kali setiap minggu, potonglah jadi dua kali seminggu ke restoran.
54. Makan makanan ringan kecil, seperti 10 buah badam, sebelum anda pergi ke restoran.
55. Semak menu secara online sebelum anda order terburu-buru ketika di restoran. Check dahulu menu mana sihat dan tak sihat.
“Strength does not come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you couldn’t.”
56. Pilih hidangan yang kecil. Kalau ada sandwich besar dan kecil, pilih sandwich kecil dahulu.
57. Hindari roti sebagai asas sandwich, ganti dengan salad.
58. Pilih item menu yang dipanggang, dibakar, dipanggang, atau dikukus. Ini untuk kurangkan makanan bergoreng yang memang berminyak dan banyak kolestrol.
59. Order air yang disertakan dengan hidangan anda dan bukan minuman manis atau diet.
60. Tetapkan hidangan, dan pulang ke rumah apa sahaja yang tersisa.
61. Mintalah salad dressings atau bumbu sandwic di sebelah untuk menghadkan berapa banyak yang anda makan.
62. Pencuci mulut diambil secara berasingan. Pecah-pecahkan pencuci mulut ketika mengambil hidangan berat.
63. Tukar minuman berkalori kalori tinggi untuk kopi biasa dibancuh secara semulajadi.
64. Ambil lebih banyak air. Jika anda memerlukan sentuhan rasa, hanya guna gula secara minimum.
65. Bawa botol air yang boleh diguna semula supaya anda dapat minum sepanjang hari tanpa rasa bersalah.
66. Minum teh tanpa gula atau resipi teh yang manis-manis. Teh menawarkan bahan pembakaran lemak yang dipanggil EGCG.
67. Hindari minuman bersoda atau seangkatan dengannya. Buat cabaran tanpa soda selama 30 hari.
68. Hindari alkohol.
69. Dapatkan rakan senaman untuk meningkatkan motivasi anda. Supaya rajin nak buat rutin harian senaman.
70. Tukar rutin senaman anda secara berkala untuk menghidupkan semula dan mencabar otot.
71. Jumpstart hari anda dengan Latihan Pagi 5-Minit.
72. Melabur dalam pedometer atau gunakan pengesan kecergasan.
73. Pastikan anda mempunyai pelan kecergasan yang lengkap, termasuk latihan kardio dan kekuatan otot.
74. Tambah level berat atau rintangan kepada rutin kecergasan untuk membakar lemak cepat.
75. Rasakan pembakaran lemak dengan suplemen fat burner seperti Lemonex. Boleh cari suplemen di blog ni. Ada banyak!
Anda boleh gunakan tips-tips ni untuk tahu cara kuruskan peha, cara kuruskan lengan, cara kuruskan pipi. Tanya diri anda kenapa saya perlu kurus. Atau kalau anda rajin ikut tips-tips ni, anda mungkin sudah dapat resepi cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 hari yang berkesan!
Cara Kuruskan Badan #76 hingga #99
76. Ada lebih masa terluang? Cuba Latihan Toning dalam 15 Minit. Buat senaman pegun yang ringan untuk latih stamina otot anda.
77. Motivasikan diri anda dengan senarai latihan gunakan aplikasi di handphone. Dan amalkan setiap hari. Jadikan gaya hidup bersenam gaya hidup anda.
78. Tetapkan matlamat latihan mingguan untuk meningkatkan kekuatan atau daya tahan. Baca lebih banyak pasal tips bakar lemak di blog ni. Kami buat banyak post untuk anda.
79. Bangun tidur set kan tujuan anda untuk mengambil 10,000 langkah setiap hari. Guna smartwatch atau aplikasi handphone untuk track langkah harian anda. Banyakkan berjalan dari benda lain.
80. Menguruskan tekanan untuk mengurangkan tahap kortisol, hormon yang boleh meningkatkan metabolisme kelaparan dan perlahan. Belajar 15 Cara Menekan Tekanan Semasa Hari. Kurangkan stress! Stress boleh buat anda gemuk!
81. Selalu tengok diri anda di cermin dan tampal gambar before after yang boleh naikkan semangat. Tengok diri anda di cermin setiap hari untuk tengok progress harian. Pasang pada peti sejuk atau cermin bilik mandi untuk motivasi.
82. Buat update di social media untuk jadikan cabaran untuk anda bila rakan-rakan anda tahu anda dalam proses turunkan berat. Percayalah, cara ini berkesan!
83. Gunakan alat teknologi seperti Best 7 Free Apps untuk Membantu Anda Kurangkan Berat.
84. Masa iklan, pergilah berjalan sedikit. Kalau boleh tak payah tengok TV sangat. Banyak duduk jadi malas dan berlemak. Jangan hanya duduk di sana semasa iklan-bergerak! Cuba satu set push-up, sit-up atau squats. Dah boleh dapat banyak senaman walaupun pada waktu iklan TV saja.
85. Pelajari Cara Menguruskan Dapur Anda untuk Berat Badan. Susun dapur cara orang berdiet. Sembunyikan mana perlu. Kurangkan simpan yang boleh tambah berat dalam peti ais.
86. Ambil tangga dan bukannya lif atau eskalator.
87. Park di hujung tempat letak kereta. Kasi jauh biar banyak berjalan.
88. Jika boleh, gunakan bilik mandi di lantai yang berbeza untuk bekerja di beberapa tangga tambahan. Kalau rumah dua tingkat, mandi di tingkat dua untuk banyak naik tangga.
89. Dapatkan jumlah tidur yang sesuai untuk badan anda kerana tidur yang betul membantu mengawal hormon dan metabolisme yang berkaitan dengan kelaparan. Lihat Tips untuk Tidur Lebih Baik.
90. Ambil angin sebelum tidur dengan Yoga Malam untuk rehatkan badan dan lebih segar untuk tidur.
91. Main dengan anak-anak di taman bukan duduk di bangku simpanan. Carilah point nak jalan dekat taman, bukan duduk setempat makan uncle bob!
92. Daripada duduk saja sambil menonton TV, cari sesuatu yang lain untuk jadikan tangan anda sibuk, seperti menjahit pakaian. Buat sesuatu masa menonton TV. Tengok TV sambil berdiri pun boleh bantu anda kurus tau!
93. Berdiri di kaunter sambil melakukan tugas, seperti cek pemeriksaan atau kupon memotong, untuk mengekalkan aktiviti enzim yang menyokong metabolisme yang sihat.
94. Tukar ke meja berdiri di tempat kerja.
95. Stretch di pejabat. Cuba Peregangan Setiap Pekerja Meja Perlu Tahu.
96. Berjalan ke meja rakan sekerja atau pengurus bukannya menghantar mesej atau menghantar e-mel.
97. Tetapkan peringatan pada telefon atau komputer anda untuk bangun dan bergerak atau meregangkan sekurang-kurangnya sekali sejam apabila anda sedang bekerja. Setkan alarm untuk bersenam setiap jam.
98. Jadikan waktu anda melepak waktu yang menyihatkan. Dapatkan rakan sekerja dan pergi berjalan-jalan bukannya melepak saja. Biar bergerak sikit otot badan tu.
99. Bergerak semasa rutin pagi anda. Sebagai contoh, lari setempat dalam bilik air sambil mandi. Boleh la naik six pack anda tu.
Selamat mencuba! Guna kaedah-kaedah ini, anda boleh kuruskan badan dalam seminggu sahaja.
"RAMAI SUDAH BERJAYA DIET DENGAN LEMONEX."
