Walau bagaimanapun, kebanyakannya akan membuat anda lapar dan tidak puas hati.
Jika anda tidak mempunyai azam yang kuat, maka kelaparan akan menyebabkan anda berputus asa dengan cara tersebut. Tak pun, cara "shortcut" ni pun boleh korang gunakan kalau nak lagi cepat.
Teknik yang digariskan di sini akan:
- Kurangkan selera anda dengan ketara.
- Membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
- Meningkatkan metabolisma anda pada masa yang sama.
Berikut adalah teknik mudah 3 langkah dan cara kurus untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Kurangkan Gula!!
Perkara yang paling penting ialah kurangkan jumlah gula dan kanji (karbohidrat).
Apabila anda berbuat demikian, tahap kelaparan anda akan turun dan anda akan makan lebih banyak kalori.
Ia akan membakar karbohidrat untuk tenaga, badan anda mula makan lemak yang disimpan.
Apabila karbohidrat kurang, ia mengurangkan tahap insulin, menyebabkan buah pinggang anda menumpahkan natrium yang berlebihan dan air keluar dari badan anda. Ini mengurangkan berat air yang tidak diperlukan oleh badan.
Anda boleh kehilangan 10 kilogram (kadang-kadang lebih banyak) pada minggu pertama makan dengan cara ini, kedua-dua lemak badan dan berat air.
Ini adalah graf dari kajian membandingkan diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak dalam wanita yang berlebihan berat badan atau obes.
Kelompok karbohidrat rendah sedang makan sehingga kenyang, sementara kumpulan rendah lemak adalah kalori yang disukat dan lapar.
Potong karbohidrat dan anda akan mula makan lebih sedikit kalori secara automatik tanpa berlapar.
Secara ringkas, karbohidrat memotong kehilangan lemak secara autopilot.
RINGKASAN
Mengeluarkan gula dan kanji (karbohidrat) dari diet anda akan mengurangkan selera makan anda, mengurangkan tahap insulin anda dan membuat anda kehilangan berat badan tanpa rasa lapar.
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap hidangan anda perlu memasukkan sumber protein, sumber lemak dan sayur-sayuran rendah karbohidrat.
Membina makanan anda dengan cara ini secara automatik membawa kadar karbohidrat anda ke dalam julat yang disyorkan sebanyak 20-50 gram sehari.
Sumber Protein
Daging: Daging sapi, ayam, daging babi, domba, dsb.
Ikan dan Makanan Laut: Salmon, trout, udang, dll.
Telur: Telur penuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
Ini adalah cara untuk meningkatkan metabolisme sebanyak 80 hingga 100 kalori sehari.
Diet protein tinggi juga boleh mengurangkan keinginan dan pemikiran obsesif tentang makanan sebanyak 60%, mengurangkan keinginan untuk snek malam, dan menjadikan anda begitu penuh bahawa anda secara automatik makan 441 kalori yang lebih sedikit setiap hari - hanya dengan menambahkan protein kepada diet anda.
Ketika menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi.
- Sayuran Rendah Karbohidrat
- Brokoli
- Kembang kol
- Bayam
- Tomato
- Kale
- Pucuk Brussels
- Kobis
- Swiss chard
- Lettuce
- Timun
- Senarai penuh di sini.
Jangan takut untuk memuat plat anda dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat ini. Anda boleh makan jumlahnya secara besar-besaran tanpa lebih daripada 20-50 karbohidrat bersih setiap hari.
Kebanyakan makanan bersaskan pada daging dan sayur-sayuran mengandungi semua serat, vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk menjadi sihat.
- Sumber Lemak
- Minyak zaitun
- Minyak kelapa
- Minyak alpukat
- Butter
Makan 2-3 hidangan sehari. Sekiranya anda merasa lapar pada waktu petang, tambahkan hidangan ke-4.
Jangan takut makan lemak, kerana cuba melakukan kedua-dua karbohidrat rendah DAN lemak rendah pada masa yang sama adalah resipi kegagalan. Ia akan membuat anda berasa sengsara dan meninggalkan rancangan itu.
Untuk melihat bagaimana anda boleh strukturkan makanan anda, periksa pelan makan rendah karbohidrat ini dan senarai 101 resipi karbohidrat yang rendah.
RINGKASAN
Kumpulkan setiap makanan daripada sumber protein, sumber lemak dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Ini akan meletakkan anda dalam lingkungan 20-50 gram karbohidrat dan dengan ketara dapat menurunkan tahap kelaparan anda.
3. Angkat Berat 3 Kali Setiap Minggu
Anda tidak perlu bersenam untuk menurunkan berat badan pada pelan ini, tetapi disyorkan.
Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beberapa latihan berat.
Jika anda baru di gym, tanya seorang jurulatih untuk mendapatkan nasihat.
Dengan mengangkat berat, anda akan membakar banyak kalori dan menghalang metabolisme anda daripada perlahan, yang merupakan kesan sampingan yang biasa untuk mengurangkan berat badan.
Kajian mengenai diet rendah karbohidrat menunjukkan bahawa anda juga boleh mendapat sedikit otot sambil kehilangan sejumlah besar lemak badan.
Sekiranya mengangkat berat bukan merupakan pilihan untuk anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, berjoging, berlari, berbasikal atau berenang akan cukup.
RINGKASAN
Ia adalah yang terbaik untuk melakukan beberapa jenis latihan rintangan seperti mengangkat berat badan. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga berkesan.
Pilihan - Buat "Carb Refeed" Sekali Seminggu
Anda boleh mengambil satu hari setiap hari di mana anda makan lebih banyak karbohidrat. Ramai orang lebih suka hari Sabtu.
Adalah penting untuk mengekalkan sumber karbohidrat yang sihat seperti oat, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah-buahan dan lain-lain.
Jika anda masih mempunyai makanan yang menyumbang berat dan makan sesuatu yang tidak sihat, maka lakukannya pada hari ini.
PENUTUP
Cubalah cara kurus yang selamat dan berkesan di atas ye :)
