Tak pernah dengar diet dengan oat? Baca sampai habis post ini.
Oatmeal adalah makanan yang luar biasa, bijirin yang kaya dengan serat, antioksidan, dan selenium.
Bijirin serba boleh ini boleh digunakan dalam pelbagai jenis hidangan - bukan hanya sarapan!
Antara tujuan oat untuk diet ialah untuk menambah serat untuk diet anda bagi membantu anda mengurangkan berat badan.
Idea di sebalik diet oatmeal adalah untuk makan oatmeal sebagai hidangan utama anda untuk satu atau dua kali makan setiap hari.
Dengan mengambil bijirin ini, dalam bentuk rolled atau steel-cut, ke dalam kebanyakan makanan anda akan membantu anda merasa lebih lama, mengurangkan jumlah kalori yang anda makan tanpa rasa lapar.
Boleh tak diet 7 hari 10 kg turun guna cara ni?
Tetapi cara diet oatmeal anda perlu betul supaya berkesan dan selamat.
Diet dengan oatmeal asas yang betul adalah seperti berikut:
- Oatmeal untuk sarapan pagi.
- Makan tengah hari yang sihat.
- Oatmeal sebagai snek sebelum makan malam.
- Makan malam yang masuk akal dan sederhana.
- Oat untuk pencuci mulut
- Banyak air.
- Senaman.
- Banyak tidur.
Berapa banyak berat yang boleh saya kurangkan dengan Diet Oatmeal?
Dengan konsisten pada diet oatmeal ini, anda boleh mengharapkan kehilangan 2-4 kg seminggu.
Ini bermakna bahawa dalam kira-kira dua bulan, anda boleh kehilangan sebanyak 20 kg.
Sarapan pagi ketika Diet dengan Oatmeal
Langkah ini harus datang secara natural kepada kita.
Sedang berdiet oatmeal, sarapan pagi anda adalah. . . oatmeal!
Setiap pagi, makan semangkuk oat (lihat idea untuk rempah-rempah dan perkara-perkara lain untuk ditambah di bawah).
Serat tidak hanya mengisi perut anda, ia boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori.
Serat memudahkan penghadaman, yang membantu tubuh anda menyingkirkan apa yang tidak diperlukan.
Serat juga boleh menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Untuk tambahan, sertakan dengan senaman yang betul.
Rempah, buah-buahan, dan susu yang enak boleh membuat makanan oat dengan makanan yang lazat pada bila-bila masa.
Apa yang boleh diletakkan di atas Oatmeal anda?
- Yogurt Yunani
- Badam atau walnut dicincang
- Madu
- Pisang iris
- Beri tanpa gula
- Kismis atau buah kering lain
- Epal iris
- Kayu manis
- Almond atau mentega kacang
- Berapa Banyak Oatmeal Adakah "Berkhidmat"?
- 1/2 cawan gulung kering atau gunting keluli yang dimasak dalam 1 cawan air akan menghasilkan kira-kira 1 cawan oat. Itulah hidangan!
Oatmeal With Almond Milk and Apples
- 1 cawan oat-oat yang matang atau keluli tahan karat
- 2 cawan susu badam
- 1 epal dipotong menjadi kepingan bersaiz gigitan)
- 2 sudu teh kayu manis
- 1 cawan epal tanpa gula
Dalam periuk sederhana saiznya, gabungkan susu badam, oat, dan kayu manis.
Pastikan haba rendah sehingga kebanyakan susu diserap (kacau seperti biasa).
Apabila kebanyakan susu diserap, tambahkan epal dan aduk.
Sekiranya anda suka epal anda, tambah epal ketika ini.
Sekiranya anda suka krisis, tunggu sehingga siap sajian.
Apabila semua apple sauce diserap, keluarkan dari oven dan hidangkan.
Jumlah masa memasak adalah kira-kira 15-20 minit.
Makan tengah hari ketika Diet dengan Oatmeal
Untuk makan tengah hari, makan protein tanpa lemak, sayur-sayuran (lebih baik mentah), dan buah-buahan rendah gula.
Elakkan roti dan pasta, kerana anda sudah mendapat banyak karbohidrat yang baik dari oat.
Berikut adalah beberapa idea tambahan dalam oat tengahari:
- Salad bayam dengan tomato, timun, dan sudu salad tuna.
- Telur rebus dengan roti panggang dan sayuran mentah.
- Sayuran atau sup ayam dengan beras atau keropok jagung
- Quiche atau frittata dengan sayuran dan keju kambing
Bagaimana Bakal Oatmeal Bantu Saya Kurangkan Berat?
Oatmeal bijirin penuh hanya telah diproses dengan minimum dan masih mempunyai tiga bahagian utama utuh: kuman, bran, dan endosperm.
Ini bermakna ia mengekalkan semua nutriennya, termasuk vitamin dan serat B, yang diproses apabila bijirin disempurnakan.
Biji-bijian keseluruhan dianggap karbohidrat "kompleks".
Jenis-jenis karbohidrat ini mempunyai struktur kimia yang lebih rumit dan memakan masa lebih lama.
Ini menjadikan mereka "baik" karbohidrat kerana apabila badan anda terpaksa bekerja lebih keras untuk memecahkan makanan anda, metabolisme anda mendapat rangsangan, yang membantu memaksimumkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak.
Oat juga kaya dengan beta-glucan, serat larut yang membantu melawan ketahanan insulin, tekanan darah tinggi, dan tahap lemak yang tidak normal dalam darah.
Kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa makan oat mengurangkan lemak badan, khususnya lemak perut, dan profil lipid yang lebih baik dan fungsi hati.
Karbohidrat serat tinggi seperti oat juga membantu mencegah penyakit jantung dan kanser kolorektal dan membantu menurunkan tekanan darah.
Jenis Oatmeal Yang Mana Yang Perlu Saya Makan?
Hindari oat "segera", kerana ia lebih rendah dalam serat, dan oatmeal pra-manis, yang tinggi gula.
Pertimbangkan separuh cawan ini (tidak dipetik, tanpa susu) fakta pemakanan:
Kedua-dua jenis mengandungi 74 kalori (setiap 1/2 cawan berkhidmat,) 3 gram protein, dan 2 gram serat.
Oat yang dipotong keluli dan oat cepat tinggi vitamin E, B-1 dan B-2.
Bijirin oatmeat segera mengandungi sejumlah besar gula dan natrium.
Berapa Banyak Berat Bolehkah Anda Turun?
Stick dengan diet oatmeal dan anda boleh kehilangan 2-4 kg seminggu. Dalam masa dua bulan, anda boleh kehilangan sebanyak 20 kg.
Jangan lupa share cara diet dengan oatmeal ini pada rakan anda. Teruskan oatmeal diet untuk 2 minggu dahulu dan lihat kesannya.
Inilah cara diet sehari turun 1 kg yang paling berbaloi kami pernah cuba.
Selamat Mencuba! :)
**************************************
KAMI ADA CARA "SHORTCUT" BAGAIMANA CARA DIET 1 MINGGU TURUN 5KG sambil tido.
SETELAH BANYAK MENJUAL SUPLEMEN KURUS, KAMI PILIH PRODUK TERBAIK YANG PALING BANYAK DAPAT RESPON POSITIF DARI CUSTOMER.
Inilah supplement kuruskan badan yang kami cadangkan...Lebih 5000 pelanggan berpuas hati..
KAMI LINK SUPLEMEN TERSEBUT DI SINI
*************************************
