Monday 19 November 2018

Contoh Menu Diet Seminggu (7 Hari Lengkap)

Dalam artikel ini, anda akan belajar contoh menu diet 7 hari yang sudah terbukti berkesan.

Menu diet ini khas bagi mereka yang betul-betul nak kurus cepat. Kalau nak lagi ekstrim, boleh guna teknik diet instant ni.

Anda boleh memilih apa-apa pelan makan, langkau satu atau ulangi yang anda suka.



Untuk mana-mana menu diet, perlu diingat, menu diet yang sehat perlu untuk menurunkan berat badan. Kalau malas nak diet, boleh cuba pil kurus terbaik di farmasi yang tengah hot sekarang.

Kami listkan juga di sini menu-menu makan malam yang sihat untuk beri badan korang lebih vitamin pada malam hari.



Pelan makan minggu ini direka untuk seseorang yang memerlukan sekitar 2,100 hingga 2,200 kalori sehari dan tidak mempunyai sekatan diet.

Matlamat kalori harian anda mungkin berbeza-beza.

Ketahui apa yang ada di bawah ini, dan anda boleh membuat tweak untuk merancang bagi memenuhi keperluan khusus anda.

Berikut adalah makanan untuk diet cepat kurus yang boleh anda copy dan paste dalam notepad handphone anda.

Jangan lupa share post ini dan tinggalkan komen di bawah ye :) Boleh tak diet 7 hari 10 kg turun guna cara ni? Komen di bawah ye...

Hari Pertama

Pelan makan hari ini mengandungi kira-kira 2,250 kalori, dengan 55 peratus daripada kalori yang berasal dari karbohidrat, 20 peratus lemak, dan 25 peratus daripada protein. Ia juga mempunyai serat 34 gram.


Sarapan pagi

Satu limau gedang
Dua telur rebus (atau goreng dalam kuali tidak melekat)
Dua keping roti bersaiz gandum dengan satu mentega pat
Satu cawan susu rendah lemak
Satu cawan kopi hitam atau teh herba
(Macronutrien: kira-kira 555 kalori dengan 27 gram protein, 63 gram karbohidrat, dan 23 gram lemak)

Snek

Satu pisang
Satu cawan yogurt dengan dua sudu madu
Segelas air
(Macronutrien: 360 kalori, 14 gram protein, 78 gram karbohidrat, 1 gram lemak)

Makan tengah hari

Payudara ayam (bahagian 6 auns), dibakar atau dibakar (tidak dilapisi tepung atau digoreng)
Salad taman besar dengan tomato dan bawang dengan satu crouton cawan, dihiasi dengan satu sudu minyak dan cuka (atau salad dressing)
Segelas air
(Macronutrients: 425 kalori, protein 44 gram, karbohidrat 37 gram, lemak 9 gram)

Snek

Satu cawan lobak merah
Tiga mangkuk hummus
Satu setengah batang roti pita
Kaca air atau teh herba
(Macronutrients: 157 kalori, protein 6 gram, karbohidrat 25 gram, 5 gram lemak)

Makan malam

Satu cawan broccoli kukus
Satu cawan beras coklat
Halibut (bahagian empat auns)
Salad taman kecil dengan satu cawan daun bayam, tomato, dan bawang besar dengan dua sudu minyak dan cuka atau salad berpakaian
Satu gelas wain putih (biasa atau beralkohol)
Air berkilau dengan kepingan lemon atau limau
(646 kalori, 42 gram protein, 77 gram karbohidrat, 8 gram lemak)

Snek

Satu cawan blueberries
Dua sudu teh disebat krim (barangan sebenar-cambuk sendiri atau beli di dalam tin)
Segelas air
(Kira-kira 100 kalori, 1 gram protein, 22 gram karbohidrat, 2 gram lemak)

Hari Kedua

Sekiranya anda makan keseluruhan menu ini, anda mendapat kira-kira 2,150 kalori, dengan 51 peratus daripada kalori yang berasal dari karbohidrat, 21 peratus daripada lemak, dan 28 peratus daripada protein. Pelan makan juga mempunyai serat 30 gram.

Sarapan pagi

Satu muffin Inggeris gandum dengan dua mentega kacang sudu
Satu oren
Gelas besar (12 auns) susu tanpa lemak
Satu cawan kopi hitam atau teh herba
(Macronutrients: kira-kira 521 kalori dengan 27 gram protein, 69 gram karbohidrat, dan 18 gram lemak)

Snek

Dua kue oat dengan kismis
Kaca air, teh panas atau kopi hitam
(Macronutrients: 130 kalori, 2 gram protein, 21 gram karbohidrat, 1 gram lemak)

Makan tengah hari

Sandwich kalkun (enam auns daging ayam belanda, kepingan tomato besar, selada hijau dan mustard pada dua keping roti gandum
Satu cawan sup sayur-sayuran rendah natrium
Segelas air
(Macronutrients: 437 kalori, 59 gram protein, 37 gram karbohidrat, 6 gram lemak)

Snek

Satu cawan (kira-kira 30) anggur
Kaca air atau teh herba
(Macronutrients: 60 kalori, protein 0.6 gram, karbohidrat 12 gram, 0 gram lemak)

Makan malam

Steak lima-ounce sirloin
Satu cawan kentang tumbuk
Satu cawan yang dimasak bayam
Satu cawan kacang hijau
Satu bir kaca (biasa, lite atau bukan alkohol)
Air berkilau dengan kepingan lemon atau limau
(671 kalori, 44 gram protein, 63 gram karbohidrat, 18 gram lemak)

Snek

Dua keping roti gandum dengan dua sudu makan (pelbagai jenis buah)
Satu cawan susu bukan lemak
Segelas air
(Kira-kira 337 kalori, protein 14 gram, karbohidrat 66 gram, lemak 3 gram)


DARI BERAT 117KG, KINI TINGGAL 90KG, HILANG 27KG!









Hari Tiga

Makanan hari ini mempunyai kira-kira 2,260 kalori, dengan 55 peratus daripada kalori yang berasal dari karbohidrat, 20 peratus daripada lemak, dan 25 peratus daripada protein. Ia juga mempunyai serat 50 gram.

Sarapan pagi

Satu muffin bran sederhana
Satu hidangan sarapan pagi ayam belanda
Satu oren
Satu cawan susu bukan lemak
Satu cawan kopi hitam atau teh herba
(Macronutrients: kira-kira 543 kalori dengan 26 gram protein, 84 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak)

Snek

Satu pir segar
Satu cawan susu soya berperisa
Kaca air, teh panas atau kopi hitam
(Macronutrients: 171 kalori, 6 gram protein, 34 gram karbohidrat, 2 gram lemak)

Makan tengah hari

Sup mentega natrium rendah dengan enam keropok saltine
Satu epal sederhana
Air
(Macronutrien: 329 kalori, protein 8 gram, karbohidrat 38 gram, lemak 17 gram)

Snek

Satu epal
Satu keping keju Swiss
Air berkilau dengan kepingan lemon atau limau
(Macronutrients: 151 kalori, 5 gram protein, 21 gram karbohidrat, 6 gram lemak)

Makan malam

Lapan auns berkhidmat daging ayam belanda
Satu cawan bakar padi
Satu cawan yang dimasak lobak
Satu cawan yang dimasak
Satu gelas wain
(784 kalori, 84 gram protein, 76 gram karbohidrat, 3 gram lemak)

Snek

Satu cawan yogurt beku
Satu cawan raspberi segar
(Kira-kira 285 kalori, protein 7 gram, karbohidrat 52 gram, lemak 7 gram)

Contoh Menu Diet Seminggu


Hari Empat

Menjelang akhir hari ini, anda akan mengambil kira 2,230 kalori, dengan 54 peratus daripada kalori yang berasal dari karbohidrat, 24 peratus daripada lemak, dan 22 peratus daripada protein. Anda juga akan mendapat kira-kira serat 27 gram.

Sarapan pagi

Satu cawan seluruh gandum serpihan dengan satu cawan susu bukan lemak dan satu sudu teh gula
Satu pisang
Satu roti panggang gandum dengan satu mentega kacang soya
Satu cawan kopi hitam atau teh herba
(Macronutrients: kira-kira 557 kalori dengan protein 18 gram, 102 gram karbohidrat, dan 12 gram lemak)

Snek

Satu cawan anggur dan satu tangerine
Kaca air, teh panas atau kopi hitam
(Macronutrien: 106 kalori, 1 gram protein, 27 gram karbohidrat, 1 gram lemak)

Makan tengah hari

Bungkus tuna dengan satu gandum tepung tortilla, satu setengah boleh tuna air (dikeringkan), satu sudu mayonis, salad, dan tomato dihiris
Satu alpukat dihiris
Satu cawan susu bukan lemak
(Macronutrients: 419 kalori, protein 27 gram, karbohidrat 37 gram, lemak 19 gram)

Snek

Satu keju kotej cawan (lemak 1 peratus)
Satu keping nanas segar
Empat keropok graham
Air berkilau dengan kepingan lemon atau limau
(Macronutrients: 323 kalori, 29 gram protein, 38 gram karbohidrat, 5 gram lemak)

Makan malam

Satu sajian lasagna
Salad taman kecil dengan tomato dan bawang di atas dengan satu sudu salad dressing
Satu cawan susu bukan lemak
(585 kalori, 34 gram protein, 61 gram karbohidrat, 23 gram lemak)

Snek

Satu epal
Satu cawan susu bukan lemak
(Kira-kira 158 kalori, protein 9 gram, karbohidrat 31 gram, 1 gram lemak)

Hari Lima

Pelan makan yang lazat ini merangkumi tiga kali makan dan tiga makanan ringan dan mempunyai kira-kira 2,250 kalori, dengan 53 peratus kalori yang berasal dari karbohidrat, 25 peratus daripada lemak, dan 21 peratus daripada protein. Dan banyak serat lebih dari 40 gram. Untuk tambahan, sertakan dengan senaman yang betul.

Sarapan pagi

Satu bahagian roti bakar Perancis dengan satu sirap maple sudu
Satu telur rebus atau rebus
Satu hidangan bacon kalkun
Satu cawan jus oren
Satu cawan kopi hitam atau teh herba
(Macronutrients: kira-kira 449 kalori dengan protein 16 gram, karbohidrat 57 gram, dan 18 gram lemak)

Snek

Satu cawan ditapis lobak
Satu cawan bunga potong
Dua sudu makan ranch
Kaca air, teh panas atau kopi hitam
(Macronutrients: 223 kalori, 4 gram protein, 18 gram karbohidrat, 16 gram lemak)

Makan tengah hari

Burger sayur-sayuran pada roti gandum
Satu cawan utara (atau kacang kering)
Satu cawan susu bukan lemak
(Macronutrients: 542 kalori, 38 gram protein, 85 gram karbohidrat, 8 gram lemak)

Snek

Satu epal
Satu pita dengan dua sendok makan hummus
Air berkilau dengan kepingan lemon atau limau
(Macronutrien: 202 kalori, 5 gram protein, 41 gram karbohidrat, 4 gram lemak)

Makan malam

Satu filet ikan
Satu cawan kacang hijau
Satu cawan beras coklat
Satu salad taman kecil dengan dua sudu makan salad
Satu gelas bir
Air berkilau dengan kepingan lemon atau limau
(634 kalori, 27 gram protein, 78 gram karbohidrat, 13 gram lemak)

Snek

Satu cawan keju cawan
Satu persik segar
(Kira-kira 201 kalori, 29 gram protein, karbohidrat 16 gram, 2 gram lemak)

Hari Enam

Makanan dan makanan ringan hari ini mempunyai kira-kira 2,200 kalori, dengan 55 peratus daripada kalori yang berasal dari karbohidrat, 19 peratus daripada lemak, dan 26 peratus daripada protein. Inilah cara diet sehari turun 1 kg yang paling berbaloi saya pernah ikut.Anda juga akan mendapat kira-kira serat 31 gram.

Sarapan pagi

Satu cawan serpih jagung dengan dua sudu teh gula dan satu cawan susu tanpa lemak
Satu pisang
Satu telur rebus
Satu cawan kopi hitam atau teh herba
(Macronutrients: kira-kira 401 kalori dengan protein 18 gram, karbohidrat 72 gram, dan 6 gram lemak)

Snek

Satu cawan yogurt biasa dengan satu madu sudu, satu setengah cawan blueberry, dan satu biji almond
Kaca air, teh panas atau kopi hitam
(Macronutrien: 302 kalori, protein 15 gram, karbohidrat 46 gram, lemak 8 gram)

Makan tengah hari

Satu cawan keseluruhan pasta gandum dengan satu setengah cawan sos pasta merah
Salad taman sederhana dengan tomato dan bawang dan dua sudu salad dressing
Segelas air
(Macronutrients: 413 kalori, 11 gram protein, 67 gram karbohidrat, 12 gram lemak)

Snek

Satu dan setengah cawan keju kotej
Satu persik segar
Segelas air
(Macronutrien: 303 kalori, protein 43 gram, karbohidrat 23 gram, 4 gram lemak)

Makan malam

Empat dan setengah auns berkhidmat daging babi
Salad taman kecil dengan tomato dan bawang di atasnya dengan dua sudu minyak dan cuka (atau salad dressing)
Satu ubi keledek kecil yang dibakar
Satu cawan asparagus
Satu wain gelas (biasa atau beralkohol)
Air berkilau dengan kepingan lemon atau limau
(500 kalori, protein 46 gram, karbohidrat 35 gram, 10 gram lemak)

Snek

Lima keropok graham
Satu cawan susu bukan lemak
Satu cawan strawberi
(Kira-kira 279 kalori, 10 gram protein, 50 gram karbohidrat, 3 gram lemak)

Hari Tujuh

Menu hari ini mengandungi kira-kira 2,200 kalori, dengan 54 peratus daripada kalori yang berasal dari karbohidrat, 22 peratus daripada lemak, dan 24 peratus daripada protein. Terdapat juga serat 46 gram.

Sarapan pagi

Satu cawan yang dimasak oatmeal dengan satu setengah cawan blueberry, satu setengah cawan susu bukan lemak, dan satu sendok makan kacang almond
Dua keping daging ayam belanda
Satu cawan susu bukan lemak untuk diminum
Satu cawan kopi hitam atau teh herba
(Macronutrients: kira-kira 442 kalori dengan 26 gram protein, 59 gram karbohidrat, dan 14 gram lemak)

Snek

Satu cawan yogurt biasa dengan satu madu sudu, satu setengah cawan strawberi, dan dua sendok makan sudu almond
Kaca air, teh panas atau kopi hitam
(Macronutrien: 343 kalori, 17 gram protein, 41 gram karbohidrat, 13 gram lemak)

Makan tengah hari

Susu ayam yang dibakar enam ekor
Salad taman besar dengan tomato dan bawang dan dua sudu makan salad
Satu kentang manis yang dibakar
Satu makan malam gulung seluruh gandum.
Segelas air
(Macronutrien: 498 kalori, 47 gram protein, 63 gram karbohidrat, 6 gram lemak)

Snek

Satu cawan broccoli floret mentah
Satu cawan mentah dihiris mentah
Dua sudu makan sayur atau salad
Satu persik segar
Segelas air
(Macronutrients: 112 kalori, 3 gram protein, 25 gram karbohidrat, 1 gram lemak)

Makan malam

Tiga auns hidangan salmon panggang atau panggang
Satu setengah cawan kacang hitam
Satu cawan Swiss chard
Satu cawan beras coklat
Satu gulungan makan gandum yang penuh dengan tepung mentega
Air berkilau dengan kepingan lemon atau limau
(671 kalori, 38 gram protein, 91 gram karbohidrat, 19 gram lemak)

Snek

Satu Orange
(Kira-kira 62 kalori, 1 gram protein, 15 gram karbohidrat, 0 gram lemak)

Inilah contoh terbaik menu diet turun 10 kg yang anda boleh amalkan mulai hari ini.


"RAMAI SUDAH BERJAYA DIET DENGAN KITSUI BELLY LOSS FIBER"











Kandungan Bahan Kitsui Belloss Fiber

Fruktos, Serbuk epal, Maltodekstrin, Serbuk senna, Asid sitrik, Campuran buah dan sayur, Guar gum, Perisa nenas, Serbuk oren, Trikalsium fostat dan pewarna dibenarkan.

Kebaikan/Fungsi Kitsui Belloss Fiber

-Mengelakkan sembelit
-Meningkatkan metabolisma
-Melancarkan peredaran darah
-Menyingkirkan toksin dalam badan
-Menambahbaikan proses tidur
-Tubuh badan terasa lebih selesa dan bertenaga

Cara menggunakan Kitsui Belloss Fiber

Bancuhkan 1 paket dengan 150ml air suam dan goncangkan sehingga larut. Diminum sebelum makan malam atau sebelum tidur. Sehari 1 paket. Minum air secukupnya bagi kesan yang lebih efektif 


Friday 16 November 2018

Diet Atkins Fasa 1 - Hasil Selepas 2 Minggu

Diet Atkins: Semua yang Anda Perlu Tahu

Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat, biasanya disyorkan untuk penurunan berat badan. Lihat resepi diet atkins yang terbukti berkesan dalam entri ni.

Pengamal diet ini mendakwa bahawa anda boleh menurunkan berat badan sambil makan seberapa banyak protein dan lemak yang anda inginkan, asalkan anda menghindari makanan tinggi karbohidrat.



Lihatlah sendiri hasil diet atkins dengan baca testimoni diet atkins yang berjaya.

Bagi yang nak tahu caranya boleh baca artikel Diet Atkins Fasa 1 (6 Makanan Wajib Ambil)

Dalam tempoh 12 tahun yang lalu, lebih daripada 20 kajian telah dibuat. Hasil kajian mendapati bahawa diet rendah karbohidrat tanpa perlu pengiraan kalori adalah berkesan untuk penurunan berat badan dan boleh meningkatkan kesihatan.

Sebab utama mengapa diet rendah karbohidrat sangat berkesan untuk penurunan berat badan ialah pengurangan karbohidrat dan peningkatan pengambilan protein menyebabkan penurunan selera makan, menjadikan anda makan lebih sedikit kalori tanpa anda sedar sedang berdiet.

Untuk hasil yang lebih ketara, sertakan dengan senaman yang betul.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai diet atkins fasa 1 hingga 4 dalam artikel ini. Kami listkan menu diet atkins fasa 1 yang anda boleh cuba.

Korang nak kurus ni mungkin nak prepare untuk kahwin atau tunang kan. Kalau betul korang tengah plan untuk kurus sebab tu, cuba korang baca cara aku simpan duit RM18,000 dalam masa setahun untuk kahwin. Baca juga tips cara cari duit tambahan dari otai ni.

Ikuti sedikit testimoni diet atkins berikut:


Pengalaman Diet Atkins

"Semua orang boleh harapkan hilang berat 1-2 kg seminggu. Mudah je"

"Keputusan mungkin berbeza-beza."

"Penurunan berat badan dipengaruhi oleh latihan, makanan dan diet."

Kisah Saya:

"Saya telah melawan obesiti selama empat belas tahun! 

Tahun lepas saya benar-benar bermotivasi apabila saya tidak dapat bermain dengan anak saya lebih daripada lima belas minit tanpa menjadi sangat penat. 
Saya fikir dia lebih berhak daripada mommynya, dan saya berhak mendapat kesihatan dan kebahagiaan untuk diri saya sendiri. 

Saya telah mencuba Atkins sebelum ini, tetapi saya akan kehilangan motivasi dan berhenti. 
Kali ini saya melakukan penyelidikan saya dan mendapati makanan dan resipi yang berbeza yang membuatkan saya berasa seperti saya tidak dinafikan! 

Setiap kali saya menginginkan sesuatu dengan jumlah karbohidrat yang tinggi, saya akan mencari Atkins atau alternatif karbohidrat rendah. Saya juga guna diet dengan lemon untuk detoks badan.

Saya melihatnya sebagai perubahan gaya hidup dan bukan diet, dan di sini saya lebih kurang 20kg dalam hanya 7 bulan. Ada orang turun 81kg dalam 10 bulan, jadi saya lebih bersemangat untuk kurus.

Gaya Hidup Atkins telah mengubah hidup saya! 

Saya rasa masa sudah terbalik. 
Saya kelihatan lebih muda, berasa lebih muda, dan lebih sihat daripada saya di sekolah menengah! Atkins untuk hidup!"

Atkins kegemaran Makanan mesra: Makanan Atkins kegemaran saya adalah zucchini lasagna!

Matlamat saya:

"Matlamat saya adalah untuk mendapatkan kesihatan badan dan menurunkan berat badan supaya saya dapat tenaga untuk bermain dengan anak muda saya. 

Musim panas lalu dia akan meminta saya bermain dengannya, dan saya akan letih dengan cepat. Selepas kehilangan 20kg dalam tujuh bulan, saya merasa hebat !! 
Sekarang anak saya terpaksa mengikuti saya berlari hehe!"

Bagaimana Atkins Membantu Dapatkan Saya Di Sana:

"Atkins membantu saya pergi ke sana dengan membuat saya bertenaga dan merasa kenyang dari semua lemak dan protein yang baik yang saya makan setiap hari. 
Berada dalam keadaan ketosis juga membantu! Saya cuba juga cara diet ala tentera untuk kesan maksima.
Makanan yang saya makan meletakkan saya menjadi ketosis, yang menjadikan tubuh saya sebagai mesin pembakaran lemak !! 
Dan tenaga yang saya makan dengan cara ini membolehkan saya terus aktif dan membentuk semula badan saya !!"


Hanna, Melaka
34 Tahun


Persoalannya, bagaimana cara diet atkins yang berkesan? Cuba tengok 99 cara kuruskan badan yang cepat dan berkesan untuk bacaan tambahan.

Atkins Diet adalah Pelan 4-Fasa

Diet Atkins terbahagi kepada 4 fasa yang berlainan:

Fasa 1 (induksi): Di bawah 20 gram karbohidrat per hari selama 2 minggu. Makan lemak tinggi, protein tinggi, dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat seperti sayur-sayuran berdaun. Ini kick-start penurunan berat badan.

Fasa 2 (mengimbangi): Perlahan-lahan menambah kacang-kacangan, sayur-sayuran rendah karbohidrat dan buah-buahan yang sedikit kembali ke diet anda. Kalau korang minat atau pernah dengan herbalife, boleh tengok cara kurus dengan herbalife dalam seminggu.

Fasa 3 (penalaan halus): Apabila anda sangat dekat dengan berat badan anda, tambah lebih banyak karbohidrat untuk diet anda sehingga penurunan berat badan menjadi lebih perlahan.

Fasa 4 (penyelenggaraan): Di sini anda boleh makan sebanyak banyak karbohidrat yang sihat kerana tubuh anda boleh bertolak ansur tanpa mengembalikan berat badan.

Walau bagaimanapun, fasa ini agak rumit dan mungkin tidak perlu. Anda sepatutnya dapat menurunkan berat badan dan menjauhkannya selagi anda berpegang pada pelan makan di bawah.

Kalau susah sangat nak turun berat, apa kata anda guna pil kurus terbaik di farmasi ni. Lagi cepat kesannya.

Sesetengah orang memilih untuk melangkau fasa induksi sama sekali dan termasuk banyak sayuran dan buah dari awal. Pendekatan ini boleh menjadi sangat berkesan juga.

Orang lain lebih suka tinggal di fasa induksi selama-lamanya. Ini juga dikenali sebagai diet ketogenik sangat rendah karbohidrat (keto).

diet atkins fasa 1

Makanan untuk Dihindari

Anda harus mengelakkan makanan ini pada diet Atkins:

  1. Gula: Minuman ringan, jus buah-buahan, kek, gula-gula, ais krim, dll.
  2. Biji: Gandum, dieja, rai, barli, beras.
  3. Minyak sayuran: Minyak kedelai, minyak jagung, minyak cottonseed, minyak canola dan beberapa yang lain.
  4. Trans lemak: Biasanya terdapat dalam makanan yang diproses dengan perkataan "hidrogenasi" pada senarai ramuan.
  5. Makanan "Diet" dan "rendah lemak": Ini biasanya sangat tinggi dalam gula.
  6. Sayuran tinggi karbohidrat: Wortel, lobak, dll (induksi sahaja).
  7. Buah-buahan tinggi karbohidrat: Pisang, epal, oren, pear, anggur (induksi sahaja).
  8. Pati: Kentang, ubi jalar (induksi sahaja).
  9. Kekacang: Lentil, kacang, kacang, dan sebagainya (induksi sahaja).


Makanan untuk Makan

Anda perlu meletakkan makanan anda di sekeliling makanan yang sihat ini:

  1. Daging: Daging sapi, babi, kambing, ayam, daging dan lain-lain.
  2. Ikan berlemak dan makanan laut: Salmon, trout, sardin, dll.
  3. Telur: Telur yang paling sihat adalah omega-3 yang diperkaya atau dipelihara.
  4. Sayuran rendah karbohidrat: Kale, bayam, brokoli, asparagus dan lain-lain.
  5. Susu penuh lemak: Mentega, keju, krim, yogurt penuh lemak.
  6. Kacang dan biji: badam, kacang macadamia, walnut, biji bunga matahari, dan sebagainya.
  7. Lemak yang sihat: Minyak zaitun tambahan, minyak kelapa, avokado dan minyak alpukat.


Selagi anda meletakkan makanan anda di sekitar sumber protein lemak dengan sayur-sayuran atau kacang dan beberapa lemak yang sihat, anda akan menurunkan berat badan. Itu sahaja.

Minuman

Berikut adalah beberapa minuman yang boleh diterima pada diet Atkins:

  1. Air: Seperti biasa, air haruslah minuman anda.
  2. Kopi: Banyak kajian menunjukkan bahawa kopi tinggi dalam antioksidan dan cukup sihat.
  3. Teh hijau: Minuman yang sangat sihat.

Terdapat banyak makanan lazat yang boleh dimakan pada diet Atkins.

Ini termasuk makanan seperti bacon, krim berat, keju dan coklat gelap.

Kebanyakannya dianggap sebagai penggemukan kerana kandungan lemak dan kalori yang tinggi. Jadikan amalan tau. Kalau nak maintain berat lepas kurus, boleh cuba Aslene untuk kuruskan badan juga.


Walau bagaimanapun, apabila anda menjalani diet rendah karbohidrat, badan anda meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga dan menindas selera makan anda, mengurangkan risiko makan berlebihan dan berat badan.

Apa pendapat anda? Boleh tak diet 7 hari 10 kg turun guna cara ni? Anda boleh amalkan menu diet atkins untuk seminggu dahulu dan lihat keberkesanannya.

Cara Diet Dengan Oatmeal Yang Betul

Apa itu Diet dengan Oatmeal? 

Tak pernah dengar diet dengan oat? Baca sampai habis post ini.

Oatmeal adalah makanan yang luar biasa, bijirin yang kaya dengan serat, antioksidan, dan selenium.

Bijirin serba boleh ini boleh digunakan dalam pelbagai jenis hidangan - bukan hanya sarapan!

Antara tujuan oat untuk diet ialah untuk menambah serat untuk diet anda bagi membantu anda mengurangkan berat badan.

Idea di sebalik diet oatmeal adalah untuk makan oatmeal sebagai hidangan utama anda untuk satu atau dua kali makan setiap hari.

Dengan mengambil bijirin ini, dalam bentuk rolled atau steel-cut, ke dalam kebanyakan makanan anda akan membantu anda merasa lebih lama, mengurangkan jumlah kalori yang anda makan tanpa rasa lapar.

Boleh tak diet 7 hari 10 kg turun guna cara ni?

Tetapi cara diet oatmeal anda perlu betul supaya berkesan dan selamat.

Diet dengan oatmeal asas yang betul adalah seperti berikut:

  1. Oatmeal untuk sarapan pagi.
  2. Makan tengah hari yang sihat.
  3. Oatmeal sebagai snek sebelum makan malam.
  4. Makan malam yang masuk akal dan sederhana.
  5. Oat untuk pencuci mulut
  6. Banyak air.
  7. Senaman.
  8. Banyak tidur.


Berapa banyak berat yang boleh saya kurangkan dengan Diet Oatmeal?

Dengan konsisten pada diet oatmeal ini, anda boleh mengharapkan kehilangan 2-4 kg seminggu.

Ini bermakna bahawa dalam kira-kira dua bulan, anda boleh kehilangan sebanyak 20 kg.

Sarapan pagi ketika Diet dengan Oatmeal

Langkah ini harus datang secara natural kepada kita.

Sedang berdiet oatmeal, sarapan pagi anda adalah. . . oatmeal!

Setiap pagi, makan semangkuk oat (lihat idea untuk rempah-rempah dan perkara-perkara lain untuk ditambah di bawah).

diet dengan oatmeal

Cawan oat mengandungi kira-kira 140 kalori dan empat gram serat.

Serat tidak hanya mengisi perut anda, ia boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori.

Serat memudahkan penghadaman, yang membantu tubuh anda menyingkirkan apa yang tidak diperlukan.

Serat juga boleh menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Untuk tambahan, sertakan dengan senaman yang betul.

Rempah, buah-buahan, dan susu yang enak boleh membuat makanan oat dengan makanan yang lazat pada bila-bila masa.

Apa yang boleh diletakkan di atas Oatmeal anda?

  1. Yogurt Yunani
  2. Badam atau walnut dicincang
  3. Madu
  4. Pisang iris
  5. Beri tanpa gula
  6. Kismis atau buah kering lain
  7. Epal iris
  8. Kayu manis
  9. Almond atau mentega kacang
  10. Berapa Banyak Oatmeal Adakah "Berkhidmat"?
  11. 1/2 cawan gulung kering atau gunting keluli yang dimasak dalam 1 cawan air akan menghasilkan kira-kira 1 cawan oat. Itulah hidangan!

Oatmeal With Almond Milk and Apples


  1. 1 cawan oat-oat yang matang atau keluli tahan karat
  2. 2 cawan susu badam
  3. 1 epal dipotong menjadi kepingan bersaiz gigitan)
  4. 2 sudu teh kayu manis
  5. 1 cawan epal tanpa gula


Dalam periuk sederhana saiznya, gabungkan susu badam, oat, dan kayu manis.

Pastikan haba rendah sehingga kebanyakan susu diserap (kacau seperti biasa).

Apabila kebanyakan susu diserap, tambahkan epal dan aduk.

Sekiranya anda suka epal anda, tambah epal ketika ini.

Sekiranya anda suka krisis, tunggu sehingga siap sajian.

Apabila semua apple sauce diserap, keluarkan dari oven dan hidangkan.

Jumlah masa memasak adalah kira-kira 15-20 minit.

Makan tengah hari ketika Diet dengan Oatmeal

Untuk makan tengah hari, makan protein tanpa lemak, sayur-sayuran (lebih baik mentah), dan buah-buahan rendah gula.

Elakkan roti dan pasta, kerana anda sudah mendapat banyak karbohidrat yang baik dari oat.

Berikut adalah beberapa idea tambahan dalam oat tengahari:

  1. Salad bayam dengan tomato, timun, dan sudu salad tuna.
  2. Telur rebus dengan roti panggang dan sayuran mentah.
  3. Sayuran atau sup ayam dengan beras atau keropok jagung
  4. Quiche atau frittata dengan sayuran dan keju kambing

Bagaimana Bakal Oatmeal Bantu Saya Kurangkan Berat?

Oatmeal bijirin penuh hanya telah diproses dengan minimum dan masih mempunyai tiga bahagian utama utuh: kuman, bran, dan endosperm.

Ini bermakna ia mengekalkan semua nutriennya, termasuk vitamin dan serat B, yang diproses apabila bijirin disempurnakan.

Biji-bijian keseluruhan dianggap karbohidrat "kompleks".

Jenis-jenis karbohidrat ini mempunyai struktur kimia yang lebih rumit dan memakan masa lebih lama.

Ini menjadikan mereka "baik" karbohidrat kerana apabila badan anda terpaksa bekerja lebih keras untuk memecahkan makanan anda, metabolisme anda mendapat rangsangan, yang membantu memaksimumkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak.

Oat juga kaya dengan beta-glucan, serat larut yang membantu melawan ketahanan insulin, tekanan darah tinggi, dan tahap lemak yang tidak normal dalam darah.

Kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa makan oat mengurangkan lemak badan, khususnya lemak perut, dan profil lipid yang lebih baik dan fungsi hati.

Karbohidrat serat tinggi seperti oat juga membantu mencegah penyakit jantung dan kanser kolorektal dan membantu menurunkan tekanan darah.

Jenis Oatmeal  Yang Mana Yang Perlu Saya Makan?

Hindari oat "segera", kerana ia lebih rendah dalam serat, dan oatmeal pra-manis, yang tinggi gula.

Pertimbangkan separuh cawan ini (tidak dipetik, tanpa susu) fakta pemakanan:

Kedua-dua jenis mengandungi 74 kalori (setiap 1/2 cawan berkhidmat,) 3 gram protein, dan 2 gram serat.

Oat yang dipotong keluli dan oat cepat tinggi vitamin E, B-1 dan B-2.

Bijirin oatmeat segera mengandungi sejumlah besar gula dan natrium.

Berapa Banyak Berat Bolehkah Anda Turun?

Stick dengan diet oatmeal dan anda boleh kehilangan 2-4 kg seminggu. Dalam masa dua bulan, anda boleh kehilangan sebanyak 20 kg.

Jangan lupa share cara diet dengan oatmeal ini pada rakan anda. Teruskan oatmeal diet untuk 2 minggu dahulu dan lihat kesannya.

Inilah cara diet sehari turun 1 kg yang paling berbaloi kami pernah cuba.

Selamat Mencuba! :)

**************************************

KAMI ADA CARA "SHORTCUT" BAGAIMANA CARA DIET 1 MINGGU TURUN 5KG sambil tido.

SETELAH BANYAK MENJUAL SUPLEMEN KURUS, KAMI PILIH PRODUK TERBAIK YANG PALING BANYAK DAPAT RESPON POSITIF DARI CUSTOMER.

Inilah supplement kuruskan badan yang kami cadangkan...Lebih 5000 pelanggan berpuas hati..

KAMI LINK SUPLEMEN TERSEBUT DI SINI

*************************************

Thursday 15 November 2018

Diet Oatmeal Seminggu. Menjadi ke?

Adakah diet oatmeal berfungsi untuk mengurangkan berat badan? Boleh tak diet 7 hari 10 kg turun guna cara ni?

Jawapannya: Ya. Aku dah cuba. Ikuti pengalaman diet oatmeal aku di entri ni.

Aku bocorkan resep oatmeal diet yang aku gunakan. Kalau nak lagi tiptop, cuba sendiri pil kurus terbaik di farmasi yang kami cadangkan ni.

Jom dengar huraian aku berdasarkan teori aku sendiri.

Diet ini berasaskan kepada makan satu jenis makanan.
Makanan oatmeal menjadi popular kini khususnya di kalangan umur lingkungan 20-30 an.

Kalau yang nak kurus sebab nak kahwin tu, korang boleh baca cerita benar macam mana cara aku simpan duit RM18,000 dalam masa setahun untuk kahwin dulu. Atau cara cari duit tambahan dari otai.

"PSST! Kami ada BONUS untuk anda di hujung post ni."

Ia melibatkan hanya makan sedikit atau sebahagian besar oat. Dalam artikel ini, pelajari sama ada diet oatmeat adalah selamat dan berkesan.



Inilah cara diet sehari turun 1 kg yang paling berbaloi aku pernah ikut. Disertakan sekali menu makan malam diet yang sihat dan berkesan.

Diet Oatmeal Seminggu.

Apakah diet oatmeal?

Oat dengan epal dan kayu manis dalam mangkuk untuk sarapan pagi? Pernah cuba?

Pada mulanya, diet oatmeal melibatkan makan oatmeal untuk semua makanan. Tetapi ada beberapa fasa kategori diet oatmeal ni...



Asas Diet Oatmeal.

Satu kaedah untuk melakukan diet oatmeal melibatkan pelbagai jumlah oatmeal yang dimakan selama tiga fasa.

Resepi quaker oat untuk diet akan aku share di entri kali ini.


Fasa Satu

Dieters makan apa-apa kecuali oat untuk minggu pertama.

Anda boleh makan ½ cawan oat untuk setiap hidangan, yang boleh digabungkan dengan ½ cawan susu krim jika dikehendaki.

Hanya oatmeal tulen yang dibenarkan, bukan oat segera.

Bar oat dan granola segera harus dielakkan selama tujuh hari pertama.

Penggunaan kalori selama tujuh hari pertama adalah antara 900-1200 kalori sehari.

Fasa Dua



Untuk 30 hari akan datang, anda terus meminum ½ cawan oat tiga kali sehari selain diet biasa anda.

Oatmeal segera kini dibenarkan.

Kalori kini boleh ditingkatkan sedikit kepada 1000-1300 sehari.

Satu snek pagi ½ cawan buah dan snek petang ½ cawan sayur-sayuran mentah dibenarkan.

RAHSIA CEPAT KURUS DENGAN LEMON?


" PADANKAN DIET ANDA DENGAN DETOX LEMON! "



>> Kenapa detox lemon?




🍋9 KELEBIHAN LEMONEX🍋

1. Tidak perlu berlapar sangat pun.
2. Senaman biasa-biasa saja pun boleh turun.
3. Merangsang metabolisma.
4. Detox yang cepat.
5. Lemak anda cepat cair dan hilang dalam masa singkat.
6. 3x lebih pantas menurunkan berat berbanding produk lain.
7. Tenaga makin banyak untuk kegunaan harian.
8. 3x perut lebih kecil.
9. Kurus dalam masa 2 minggu.

🍋CARA MINUM🍋

1. Minum air 2-3L sehari
2. Selepas 7 malam jangan minum manis atau bergula
3. Minum lemonex 1 sechet 15 minit sebelum sarapan

🍋CARA 3X LEBIH PANTAS DAN BERKESAN🍋

1. Minum lemonex 1 sechet 15 minit sebelum sarapan
2. Air 3L
3. Jangan minum atau makan makanan manis
4. Jangan makan makanan berminyak
5. Senaman ringan 10-15 minit sahaja
6. Kerap melakukan kerja2 yang mengeluarkan peluh.

"Beri kesan serta merta diet anda dengan lemonex."



Fasa Tiga

Selepas 30 hari, anda boleh mula makan makanan biasa anda sambil meneruskan dengan satu hidangan dan satu makanan ringan setiap hari.

Anda dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan lemak anda apabila kembali ke menu harian biasa.

Seseorang boleh menambah buah, kacang, dan perasa semulajadi ke oatmeal untuk meningkatkan rasa.

Cabaran terbesar untuk makan oatmeal (juga dikenali sebagai bubur di UK) adalah bagaimana untuk terus mempelbagaikan hidangan oatmeal itu untuk mengelakkan kebosanan. Lihat beberapa idea di sini.

Makanan-makanan ni aku syorkan sangat-sangat:

Oatmeal, skim susu, buah beri, pisang, epal, oren, anggur, lobak merah, lada merah, seledri, salad, bayam, payudara ayam, ikan, kopi, teh, kelapa soda, puding tanpa gula.

Pelan Makanan Diet Oatmeal 6-Hari.

Jangan ragu untuk membuat penggantian untuk memenuhi pelbagai pilihan dan citarasa anda. Pastikan jumlah kalori kekal sama. Macam aku, ini yang aku amalkan:

HARI 1

Sarapan pagi
½ cawan oat
Susu ½ cawan skim
1 kismis kismis
½ sendok teh kayu manis
kopi atau teh

Morning Snack
½ cawan blueberries

Makan tengah hari
½ cawan oat
1/2 cawan yogurt rendah lemak
1 pisang

Snek Petang


½ cawan tong sayuran mentah

Makan malam
4 oz ayam dara panggang
Salad hijau besar
½ cawan oat

Petang Malam
Puding bebas gula

DARI BERAT 117KG, KINI TINGGAL 90KG, HILANG 27KG!











HARI 2

Sarapan pagi
½ cawan oat
Susu ½ cawan skim
1 kismis kismis
½ sendok teh kayu manis
kopi atau teh

Morning Snack
½ cawan blueberries

Makan tengah hari
½ cawan oat
1/2 cawan yogurt rendah lemak
1 pisang

Snek Petang
½ cawan tong sayuran mentah

Makan malam
4 oz ayam dara panggang
Salad hijau besar
½ cawan oat

Petang Malam
Puding bebas gula

HARI 3

Sarapan pagi
½ cawan oat
½ cawan skim susu atau pengganti susu
1 sudu besar cranberry kering
½ sendok teh kayu manis
kopi atau teh

Morning Snack
1 Sederhana Apple

Makan tengah hari
½ cawan oat
1/2 cawan yogurt rendah lemak
1 cawan strawberi

Snek Petang
Sebilangan badam

Makan malam
4 oz ikan fillet ikan
1 cawan brokoli
1 cawan pilaf liar

Petang Malam
1 piala saderi

HARI 4

Sarapan pagi
½ cawan oat
½ cawan skim susu atau pengganti susu
1 pisang
½ sudu vanila
kopi atau teh

Morning Snack
2 buah kiwi kecil

Makan tengah hari
½ cawan oat
½ cawan skim susu atau pengganti susu
1/4 cawan walnuts
1 sudu teh kayu manis

Snek Petang
1 epal

Makan malam
4 oz burger ayam belanda
1 roti gandum keseluruhan
1 cawan goreng zucchini goreng

Petang Malam
1 gelas gula tanpa gula

HARI 5

Sarapan pagi
½ cawan oat
½ cawan yogurt Greek bukan lemak
1 cawan blueberries
1/4 pala teh pala
kopi atau teh

Morning Snack
Sejumlah badam

Makan tengah hari
½ cawan oat
½ cawan skim susu atau pengganti susu
1/2 cawan cranberry kering
1 sudu kecil. kayu manis

Snek Petang
1 pisang

Makan malam
4 oz steak sirloin bersandar
3 cawan salad taman
2 sudu salad lite dressing

Petang Malam
1 oren

HARI 6

Sarapan pagi
½ cawan oat
½ cawan skim susu atau pengganti susu
½ cawan kismis
½ cawan plum kering
kopi atau teh

Morning Snack
1 epal

Makan tengah hari
½ cawan oat
½ cawan yogurt tanpa vanila
1/4 cawan walnuts

Snek Petang
1 Tbsp. mentega kacang
4 batang saderi

Makan malam
Satu boleh memasak sup ayam
2 cawan sayur campuran

Petang Malam
1/2 cawan puding tanpa gula




Teruskan oatmeal diet untuk 2 minggu dahulu dan lihat kesannya.

7 Hari Pertama memang paling sukar. Tetapi diet oatmeal aku sukses. Yeay.

Mana-mana diet yang berasaskan makanan tunggal macam ni memang sukar untuk konsisten.

Untuk tambahan, sertakan dengan senaman yang betul.

Boleh juga selangkan dengan menu diet kentang seminggu kalau anda bosan hehe.

Walau bagaimanapun, diet oatmeal adalah berdasarkan kepada makanan berkhasiat yang boleh membantu mengurangkan selera makan, yang menjadikannya karbohidrat yang baik untuk diet penurunan berat badan.

Sekiranya penurunan berat badan dikekalkan dalam jangka panjang, ia juga perlu memberi perhatian kepada aspek pemakanan dan gaya hidup yang lain.



"RAMAI SUDAH BERJAYA DIET DENGAN KITSUI BELLY LOSS FIBER"











Kandungan Bahan Kitsui Belloss Fiber

Fruktos, Serbuk epal, Maltodekstrin, Serbuk senna, Asid sitrik, Campuran buah dan sayur, Guar gum, Perisa nenas, Serbuk oren, Trikalsium fostat dan pewarna dibenarkan.

Kebaikan/Fungsi Kitsui Belloss Fiber

-Mengelakkan sembelit
-Meningkatkan metabolisma
-Melancarkan peredaran darah
-Menyingkirkan toksin dalam badan
-Menambahbaikan proses tidur
-Tubuh badan terasa lebih selesa dan bertenaga

Cara menggunakan Kitsui Belloss Fiber

Bancuhkan 1 paket dengan 150ml air suam dan goncangkan sehingga larut. Diminum sebelum makan malam atau sebelum tidur. Sehari 1 paket. Minum air secukupnya bagi kesan yang lebih efektif 



BONUS

Sebelum korang mulakan apa-apa program diet, korang dah ke belajar cara diet yang betul? Kalau belum korang cuba cari ebook basic cara turun berat yang betul dahulu.

Kami sangat sarankan kepada pembaca kami ebook formula kurus ni. Yang bestnya ebook ni anda akan dapatkan cara step by step cara diet yang efektif untuk anda turunkan berat semaksima mungkin dalam waktu seminimum mungkin.

Haa berbelit kan ayat admin ni. Ebook ni boleh kata ebook kurus nombor 1 la kat Malaysia ni yang dah tolong ribuan pembaca turunkan berat.

Sunday 11 November 2018

Elite S7 Berkesan Ke? Sharing dari salah seorang customer kami.

Ada yang nak tahu Elite S7 ni berkesan ke x? Ada sharing sedikit dari customer kami. Jom layan elite s7 testimoni di post kali ini.

Husna yang berusia 32 tahun mula mengalami serangan panik setelah melahirkan anaknya yang kedua. Dia tahu dia perlu membuat perubahan kehidupan utama menjadi lebih sihat bagi keluarganya.

"Hari-hari saya fikir cara nak kuruskan badan."

Husna memberitahu kami yang dia bekerja keras di sekolah menengah tetapi ketika dia pergi ke kolej tempat kerja barunya, rutinnya berubah.

Elite S7 Berkesan Ke


"Saya tidak berpuas hati kerana berat badan saya 65kg, hanya begitu sahaja," katanya. "Saya tidak bekerja berat, tidak pergi berjalan-jalan dan saya hanya makan dengan rakan-rakan saya dan makan banyak makanan yang saya tidak boleh makan. Ikut suke je."

Pada bulan Jun 2018, selepas menghabiskan beberapa bulan untuk memperbaharui dietnya, Husna jumpa Elite S7 kami, produk yang dia rasa sangsi mulanya untuk cuba kerana menyangka ia sama sahaja dengan produk kuruskan badan lain di pasaran. Harga Elite S7 pun berpatutan, boleh maintain tiap-tiap bulan.

"Saya sentiasa mempunyai banyak program saya sendiri untuk kurus slim, tetapi saya perlu sokongan dari segi suplemen kurus juga," jelas Husna.

"Latihan senaman selama 30 minit sehari sudah cukup kalau ditambah dengan Elite S7 ni. Saya sangat suka bahawa ia membuatkan saya tertarik untuk lebih bersenan dan saya tidak bosan kerana lebih bersemangat nampak dengan mata sendiri berat menurun setiap hari sikit demi sedikit kesan elite s7 ni. "

Husna berkata dia melakukan latihan di rumah di ruang tamunya tiga hingga empat kali seminggu sementara anak-anaknya, umur 5 dan 2, berada sekali dengannya.

"Sejak mereka ikut apa yang saya buat dan senaman-senaman tersebut, saya ada lebih masa bersama mereka menjalani exercise kurus yang cepat, saya sesuai dengan mereka apabila saya mempunyai masa dengan anak-anak kecil yang berlari," katanya.

"Saya memberi tumpuan kepada latihan selang serta latihan kardio dan berat badan.

Setelah kehilangan hampir 25 kg, Husna kini berbangga dengan 40+ kg beratnya yang terkini.

Kami berpengalaman menjual suplemen kurus sudah lama. Sebut saja mana-mana produk kurus kami tahu. Tetapi kami akan pilih suplemen yang hanya beri impak positif kepada customer kami..Jadi berdasarkan review, komen dan feedback dari pelanggan kami, kami dapati Elite S7 ni memang betul-betul berkesan untuk yang berat 60+kg memang sesuai guna.

Tapi, hati-hati dengan elite s7 murah, takut tak ori.

Boleh dapat dengan harga diskaun di sini blog ini ya. Baca entri kami yang lain juga. :)


Thursday 8 November 2018

Ingin Hilang Lemak Selamanya dan Makan Makanan yang Anda Suka? Ikuti 4 Tips Ini - Cara diet yang betul untuk kuruskan badan

Kehilangan lemak tidaklah rumit seperti yang anda sangka. Gunakan diet tradisional jika mahu.

Tetapi ia boleh menjadi sangat mengelirukan dengan banyak nasihat yang datang dari semua sudut.

Cara diet yang baik dan cepat langsing banyak kami listkan dalam entri-entri sebelum ini.

Jurulatih kecergasan Yiannis Fleming (@mportporticial on Instagram), yang membantu beribu-ribu orang dalam perjalanan berat badan mereka, mahu memudahkan cara-cara hilangkan lemak tersebut.

Dengan ijazah dalam sains sukan dan diploma Stanford dalam bidang kesihatan dan pemakanan, beliau baru-baru ini berkongsi jawatan yang menjelaskan empat petua untuk membantu kehilangan lemak dan tips diet cepat dan sehat.

Anda perlu belajar dahulu cara nak diet baru diet anda tidak sia-sia.

#1 Jangan Ubah Gaya Hidup Anda Keseluruhannya.

Mengubah terlalu banyak secara tidak natural akan menyebabkan anda akan berhenti berputus asa selepas memulakan perjalanan anda.

Teruskan menu makan malam yang sihat. Jadikan ianya resepi untuk diet.

Buat jadual diet harian anda.

Diet tak makan nasi perlu berpada. Persoalannya "tak makan nasi boleh kurus ke?". Jawapannya Ya, tetapi berisiko.

Diet tak makan nasi memang boleh kurus. Tetapi perlulah diselangkan dengan karbo yang lain.

"Mengekalkan gaya hidup semasa anda," kata Yiannis, dan membuat penyelarasan kecil.

Makan makanan yang anda suka dan berhenti mengambilnya, adalah tidak disarankan.

Sebaliknya hanya ambil untuk bahagian yang lebih kecil untuk memastikan anda tidak mengalami defisit kalori.

Tambah lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan air untuk membantu anda melihat dan berasa lebih baik dan lebih puas.

Gunakan cara diet yg sehat dan cepat kurus untuk jalan terbaik.

cara diet yang berkesan


#2 Latihan Untuk Kehilangan Lemak

Adalah penting untuk mencari jenis senaman kecergasan yang memberi inspirasi kepada anda, yang mendorong anda untuk menjadi lebih kuat, dan anda sebenarnya ingin melakukan secara konsisten.

Itu bermakna anda tidak seharusnya hanya menumpukan pada "latihan pembakaran lemak yang anda rasakan terbaik," jelas Yiannis, jika anda membencinya.

 "Menggunakan latihan sebagai cara untuk 'membakar kalori' adalah kesilapan baru-baru ini. Secara kolektif, latihan yang anda kerap kali akan menjadi yang terbaik ... bukan latihan yang melelahkan yang membakar 600 kalori, dan anda tahu anda memang tidak akan konsisten melakukannya lagi. "

Buat senaman kecergasan dan bergerak sepanjang keseronokan hari anda supaya ia mudah menjadi sebahagian daripada kehidupan anda.

Di samping itu, ini adalah cara agar cepat tinggi dan kurus.

#3 Hentikan Mitos "Nak buat, buat sampai jadi"

"Hentikan 'apa-apa atau tiada' makanan. tiada emosi dalam tips langsing itu," kata Yiannis.

Jangan lihat makanan yang baik berbanding dengan yang buruk, kerana mensyukuri makanan tertentu dan membuatnya tidak terhad hanya akan membuat anda mengidam lebih banyak lagi.

Ahli diet berdaftar Leslie Langevin, Nutrisi Seluruh Kesihatan bersetuju dan memberitahu umum bahawa "Memotong terlalu banyak" adalah kesilapan berat badan terbesar yang boleh anda buat.

Pastikan makanan sihat diambil untuk diet.

Tukar minda anda untuk berfikir tentang makanan pilihan sebagai "makanan yang anda harus makan lebih banyak atau dan makanan yang anda harus makan kurang. Mudah.

" Pilih lebih banyak makanan nutrien-padat dan berhati-hati dengan makanan kalori-padat, hiper-palatable.

Yiannis menambah, "Baki adalah penting. Walaupun sukar untuk menguasai, ia adalah sesuatu yang HARUS anda ketahui jika anda ingin membuat secara jangka panjang teknik ini."

#4 Abaikan Skala

Jangan gunakan skala untuk mengukur kemajuan anda. Walaupun "saya nak kurus" adalah moto anda.

Selain daripada tidak menjadi ukuran yang tepat, angka-angka boleh berubah-ubah dan benar-benar menjejaskan semua kerja keras anda, yang boleh membuat anda kehilangan motivasi untuk tetap berada di landasan yang betul.

Sesetengah pakar, termasuk Harley Pasternak, akan memberitahu anda untuk tidak mempunyai skala dan bukan untuk menimbang sendiri.

Psychotherapist Kathryn Smerling, PhD, bersetuju, menunjukkan bahawa penetapan pada angka-angka pada skala boleh berubah menjadi obsesi yang tidak sihat dan membuat anda lupa tentang pentingnya memberi tumpuan kepada "rasa baik dalam tubuh dan roh."

Lupakan skala! Yiannis berkata menggunakan gambar bulanan anda sendiri, memantau bagaimana pakaian anda sesuai, dan mengambil ukuran badan lain untuk menentukan kejayaan anda.

"Ini hanya beberapa perkara mengenai perjalanan kehilangan lemak yang benar-benar berkesan menurut saya," kata Yiannis.


****************************************************************

KAMI ADA CARA "SHORTCUT" BAGAIMANA CARA DIET 1 MINGGU TURUN 5KG.

SETELAH BANYAK MENJUAL SUPLEMEN KURUS, KAMI PILIH PRODUK TERBAIK YANG PALING BANYAK DAPAT RESPON POSITIF DARI CUSTOMER.

Inilah supplement kuruskan badan yang kami cadangkan.
(Lebih 5000 pelanggan puas hati!)

KAMI LINK SUPLEMEN TERSEBUT DI SINI

****************************************************************

Wednesday 7 November 2018

7 TIPS ASAS MULAKAN TURUN BERAT BADAN - Cara Diet 1 Minggu Turun 5 kg

Post ini akan tunjukkan anda cara-cara nak kurus dalam masa seminggu, cara nak diet dengan cepat dan beberapa diet penting agar cepat kurus.

#1 BUAT KEPUTUSAN!

Ini adalah perkara paling penting untuk mulakan diet anda. Perkataan "saya mahu kurus" selalu bermain di fikiran anda?

Anda mesti memutuskan bahawa anda sudah jemu dengan cara anda hidup yang tidak sihat dan masanya tiba untuk perubahan. Beberapa cara2 diet di blog ini pun sudah cukup untuk anda.

Anda sendiri mahukannya! - tidak ada yang akan dapat memaksa anda untuk melakukannya.

Anda perlu kerja keras setiap hari, jadi komitmen dan keputusan ini harus datang dari anda!

Sudah jelas hal ini penting kerana pemacu rutin tersebut ialah anda, jika orang lain yang mahukan anda kurus pasti tidak menjadi.

#2 BANYAKKAN BERJALAN

Berjalan mempunyai faedah yang amat sihat dan anda boleh melakukannya bila-bila masa, di mana sahaja.

Berjalan adalah senaman ringan, tekanan berisiko rendah (tidak seperti berlari dan melompat) dan merupakan pembakar lemak yang sangat baik. Jika anda pening fikirkan cara nak kuruskan paha, boleh cuba teknik ini.

Anda hanya perlu pakai kasut kasut berjalan kaki, kasut berlari, kasut latihan (apa sahaja!) Dan pergi!

Ini adalah masa yang sesuai untuk mendengar podcast motivasi, senarai lagu kegemaran anda atau buku audio.

Jangan berfikir, hanya berjalan! Inilah antara cara diet 1 minggu turun 5 kg. Ia juga salah satu tips kuruskan paha yang mudah.

Cara Diet 1 Minggu Turun 5 kg

DARI BERAT 117KG, KINI TINGGAL 90KG, HILANG 27KG!








#3 SUSUN VISI SENDIRI

Mulakan dengan sekumpulan majalah dan memotong gambar impian, tubuh, minda, rumah, dan lain-lain.

Letakkan semuanya di whiteboard atau papan poster dan letakkannya di tempat yang akan anda lihat setiap hari.

Lihatlah, bayangkan apa yang dirasakan untuk mencapai matlamat tersebut (ya, anda boleh menutup mata anda) dan memenuhi bahawa anda akan mencapai visi tersebut tidak kira apa jua keadaan.

Saya mempunyai banyak gambar Oprah Winfrey dan Jillian Michaels di papan whiteboard saya.

Dan saya sering menyentuh hati mereka dan kemudian menyentuh saya - seolah-olah memindahkan hati orang-orang ini yang memberi inspirasi kepada saya.

Saya tidak peduli jika bunyi itu pelik, saya melakukannya dan ianya berhasil!

#4 AIR PUTIH SAHAJA!

Tiada jus, tiada soda, tiada minuman sukan ... hanya air! Ini adalah menu diet kurus yang terbaik dan murah serta berkesan..

Matlamat untuk 35-40 ml per kg berat badan. Dan tambah 500-1000 ml sejam senaman.

Tiada soda diet!

Pemanis tiruan masih mengaktifkan "laluan saluran darah" yang diaktifkan apabila kita makan makanan manis. Kalau kita ada banyak cara exercise untuk kurus pun kita perlu banyakkan minum air untuk tambah keberkesanannya.

Walau bagaimanapun, tidak ada kalori di dalamnya jadi tiada apa yang perlu dilakukan untuk mematikannya - menyebabkan semakin banyak nafsu makanan yang tidak sihat.

Hanya guna air masak sahaja. Ini adalah cara untuk kurus dalam masa 3 hari yang paling kami sukai.


#5 TENTUKAN "WHY" ANDA

Kenapa anda mahu menurunkan berat badan?

Anda perlu menulis ini dan letakkan di mana-mana: di papan whiteboard anda, di cermin bilik mandi, di dalam kereta anda, di telefon anda, di dompet anda, di meja anda ... anda nampak gambar!

Ia harus menjadi sesuatu yang menarik secara emosi seperti, "Saya mahu selesa untuk mengejar anak-anak saya tanpa merasa nafas".

"Saya mahu merasa baik dalam pakaian / pakaian yang saya beli untuk perkahwinan sahabat saya,"

atau "Saya mahu hidup lebih lama daripada ibu bapa saya."

Dan janganlah kamu menjadi mangsa kepada meme, "Lakukanlah untuk orang-orang yang berkata kamu tidak boleh."

Siapa yang peduli terhadap orang-orang itu! Berhenti berlangganan kepada mereka seperti e-mel - selamat tinggal!

#6 SENAMAN STABILITI

Salah satu cara nak kuruskan badan dalam masa seminggu adalah senaman imbangan badan.

Mulailah dengan melakukan senaman sambil mengimbangi satu kaki atau di atas permukaan yang tidak stabil (berjalan di pasir, bersenam dengan bola, dll.)

Ini akan membantu sistem neuromuskular anda berfungsi dengan lebih cekap, serta menguatkan otot teras dan penstabil anda mengurangkan kesakitan dan kecederaan.

Anda boleh mencuba tengok video imbangan dan kestabilan yang banyak di youtube dan lain-lain. Sentiasa sebut "saya mahu kurus" supaya anda lebih bersemangat.


#7 JADUALKAN MAKANAN ANDA

Berapa banyak yang anda makan? "Eh, tak makan nasi boleh kurus ke?". Adakah diet tak makan nasi berkesan? "diet tak makan nasi boleh kurus?"

Adakah anda tahu? Ramai orang tidak tahu berapa banyak kalori yang mereka makan. Mereka tidak tahu apa itu menu diet sehat dan cepat yang wajib diamalkan.

Menurut satu kajian di New England Journal of Medicine, dua kumpulan individu (satu dengan sejarah rintangan diet dan satu tanpa) yang sama berat badan, BMI, peratusan lemak badan, tahap pendidikan dan sejarah pekerjaan diminta untuk laporkan jumlah kalori yang mereka fikir mereka telah dikonsumsi dalam sehari.

Kedua-dua kumpulan itu kurang melaporkan pengambilan kalori mereka dengan kira-kira 1,000 kalori atau LEBIH!

Tambahan pula, terlalu sedikit kalori dapat menghalang tubuh anda daripada kehilangan berat badan dan menyingkirkan lemak yang degil itu kerana ia berada dalam mod kelaparan, secara harfiah.

Anda perlu makan cukup sebelum tubuh anda mula membakar lemak yang disimpan.

Sekarang, adakah anda melihat mengapa menjejaki makanan anda begitu penting?

Mula menjejaki makanan anda mulai hari ini. Guna tips-tips ini untuk cara diet yang betul dan berkesan. Dapatkan cara diet berkesan dalam masa seminggu yang terbukti di post2 kami yang lain.

"RAMAI SUDAH BERJAYA DIET DENGAN KITSUI BELLY LOSS FIBER"











Kandungan Bahan Kitsui Belloss Fiber

Fruktos, Serbuk epal, Maltodekstrin, Serbuk senna, Asid sitrik, Campuran buah dan sayur, Guar gum, Perisa nenas, Serbuk oren, Trikalsium fostat dan pewarna dibenarkan.

Kebaikan/Fungsi Kitsui Belloss Fiber

-Mengelakkan sembelit
-Meningkatkan metabolisma
-Melancarkan peredaran darah
-Menyingkirkan toksin dalam badan
-Menambahbaikan proses tidur
-Tubuh badan terasa lebih selesa dan bertenaga

Cara menggunakan Kitsui Belloss Fiber

Bancuhkan 1 paket dengan 150ml air suam dan goncangkan sehingga larut. Diminum sebelum makan malam atau sebelum tidur. Sehari 1 paket. Minum air secukupnya bagi kesan yang lebih efektif 


Popular Posts